CUZCO INKAS MARATHON & 10K - Oct. 11, 2008
 
 El Evento
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    - Director
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    - Entrenamiento
    - Resultados
    - Camisetas de la Competencia
    - Artículos de Merchandising
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 Inscripciones
    - Lugares de Inscripción
    - Costo de la Inscripción y Forma
       de Pago
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    - Lo que incluye la Inscripción
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    - Cuzco Inkas Marathon & 10K
       2007
Información de la Carrera
Entrenamiento

10k:
 
 
Maratón:





Glosario de Terminos y Simbolos
R: Día de descanso. No realice ninguna otra actividad deportiva .

EZ: Corrida suave o de recuperación, realizada a una velocidad cómoda como para conversar.

XT: Cross training, es decir un deporte alternativo que puede ser natación, ciclismo o pesas, con lo cual quemará calorías y obtendrá beneficios cardiovasculares mientras obtiene un break físico y mental de los días que corre.

LSD: Distancias largas pero a ritmo suave que tienen de 1 a 3 horas de duración. Estas corridas pueden incluir breves breaks para caminar, estirarse, rehidratarse o ir al baño. Los principiantes por lo general realizan estas corridas a su paso del tiempo que quieren realizar en la maratón. Los intermedios y Avanzados por lo general comienzan a un paso mas lento que el de su carrera y terminan la distancia a una velocidad un poco más rapida que la de su paso de carrera.

T: Tempo runs. Son corridas que tienen que realizarse por un promedio de 15 a 25 minutos a un paso que es 10 a 20 segundos mas lento que su paso de una carrera de 10 kilometros. En las distancias asignadas está incluído la distancia de calentamiento y la de enfríamiento (cooldown).

REP: Repeticiones. Repeticiones que van desde 400 hasta 1600 metros a su ritmo de una carrera de 5 kms. Recomendamos realizar sus repeticiones en una pista atlética, en una superficie de gras o en una superficie no tan rígida. Es muy importante que caliente de 10 a 15 minutos a un paso suave antes de iniciar las repeticiones. Entre las repeticiones debe trotar a un paso suave cubriendo la mitad o el total de la distancia de su repetición. Intente no detenerse entre repeticiones.

RACE: Carreras. Intente hacerlo de vez en cuando para liberar el stress de carrera y acostumbrarse al entorno general de una carrera.